【疫情防控】致江西工业工程职业技术亚博体育提现要多久全体师生“抗击疫情 心理防护”的一封信

发布时间:2020-01-31 新闻来源:团委

 

亲爱的老师和同学们:

新年好!新春佳节之际,院团委、心理健康教育中心祝大家身体健康,万事如意,阖家幸福。

近日,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着很多人的心。江西已启动重大突发公共卫生事件一级响应,疫情防控形势严峻。亚博体育提现要多久贯彻党中央的决策部署和教育部、江西省的文件要求,多措并举,正在全力做好疫情防控工作。大家在做好各项防护措施的同时,也一定要多多关注自己的心理健康,做好心理防护!面对当前的疫情形势,心理中心整理了一些心理小科普,让我们一起加强心理防护,共同渡过难关!

一、面对疫情,为什么需要重视心理防护?

良好的心态可以改善人的气血循环,而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅,反而会使得疾病加重。无论得病与否,保持良好的心态都极其重要。

因此,我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性,在行为上严肃对待,做好自我防护,同时也要主动调适自己的心态,提升自己的免疫力,让阳光心态来为自己保驾护航。

二、对抗疫情,会有哪些可能的心理反应?

1.作为普通大众,可能会有哪些反应?

认知:注意力不集中,记忆力下降,对身体各种感觉特别关注,并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。

情绪:对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧;情绪容易烦躁,容易激惹,如对“疫情”信息感到愤怒。

行为:逃避、回避一些信息或者场景,反复去查看疫情的进展消息,测量体温,行为冲动,减少社交等。

躯体:食欲差,腹部不适,头痛,胸闷,手足无措,坐立不安;睡眠差(入睡困难、睡眠浅、多梦且多恶梦);甚至血压、体温升高等情况。

2.如果被隔离,可能会出现哪些反应?

认知:记忆力,注意力下降;灾难化;对生病、对社会觉得不公平。

情绪:突然到来的人身自由限制,造成慌张、不知所措;担心自己的身体情况、恐惧死亡;抱怨、愤怒;感到沮丧、孤独、被抛弃。

行为:对身体过分关注;反复医学检查;依赖家人、医生;冲动行为。

躯体:原有症状加重,失眠,食欲不振等。

3.上述身心反应正常吗?

上述反应都是个体意识到重大变化或威胁而产生的身心反应,即我们所说的应激反应,不同水平的应激反应对人的影响不一样:轻度应激反应不影响人的日常生活;中度应激反应会引发身心不适症状,持续数小时后缓解;重度应激反应常影响工作和生活,持续4-6周。

轻、中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度,则需高度关注。

4.对疫情过度关注也有危害哦!

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活,还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于紧张之下,我们的免疫系统就会衰竭甚至崩溃。一旦身体的防护系统被击垮,就更容易感染疾病,或者加重已有的疾病症状。

注意:如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询求助。

恐惧,无法感觉安全;

对自己或是其他任何人失去信心;

自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己;

感觉无助;

感觉空虚;

感受变得迟钝及麻木;

变得退缩或孤立;

睡眠状况恶化。

三、作为大学生,可以如何调适自己可能的应激反应?

(一)维持正常生活作息,适当休息,尽可能保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

(二)列一个令自己感到愉悦的To-do清单,执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡,与人聊天等。

(三)你可以这样处理疫情带来的负向情绪:

1.减少因信息过载带来的心理负担

尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,减少杂音。

2.与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4.正向思维

不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。不信谣传,而要注意信息的来源、事实和数据,据此判定自己的担忧是否合理。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:

多回忆过去遇到危机时你曾如何面对,肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度看待问题,问题会带来短暂的影响,但长远而言,事情最终会改善及成为过去。

保持对前景的盼望,多做一些力所能及的小事。比如:做好自我防护和家庭隔离,劝说周围的朋友家人不要外出,做好消毒、洗手、戴口罩等措施;同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活,即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

四、自己、亲友罹患疑似“新型病毒肺炎”症状,你可以怎么做?

(一)隔离期间,如何稳定自己的心理状态?

1.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者,能够找到帮助其他人的办法;

2.保持与外界的沟通。不管是与倾诉,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助;

3.理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。

(二)如果家人或朋友遭受隔离,我该怎么帮忙调适?

1.当家人或朋友需要隔离时,你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你可以在电话里鼓励他们,倾听感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释;

2.你可以分享自己的心情,但不要表达自己的情绪与不满——要记得亲友处在更不自由的情况下,需要更多支持和关注;

3.你需要关注被隔离亲友的物质需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供书、音乐或电影等精神需求;

4.如果你自己的情绪已经不太好,记得先关注自己,比如找值得信赖的朋友谈谈,宣泄自己的压力,然后再去支持被隔离的亲友;

5.对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪,但这种方式会让他们觉得更孤单。所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况,要及时联系医护人员或卫生主管单位。

五、寻求专业的心理帮助

在面对疫情的过程中,情绪管理相当重要。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,明显的影响了正常生活,一定要及时找到专业的心理咨询求助,稳定情绪。你可以选择到正规的心理咨询室或医院进行评估或就医,也可以拨打心理抗疫援助热线:

1.全国希望24热线:4001619995

2.北京市心理援助24热线:010-82951332、800-810-1117

3.北京师范大学全国心理援助热线:40001888976 6:00-24:00

4.江西省心理咨询师协会心理支持热线:15083842096

5.江西工业工程职业技术亚博体育提现要多久心理咨询联系方式:

钟老师13979914523、张老师15179940423

最后,非常感谢您耐心看完这封长长的信,真心祝愿老师和同学们春节愉快!阖家安康!

院团委心理健康教育中心

2020年1月30日

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